Aamurituaalit
Yksinäinen kahvikävely
Valmista kahvi tai tee. Lähde 15 minuutin kävelylle ilman puhelinta. Kiinnitä huomio ympäristön ääniin ja tuoksuun. Palaa ja juo juoma hitaasti.
Haku
Suodata kontekstin mukaan
Aamurituaalit
Kolmen esineen piirustus
Valitse kolme esinettä pöydältäsi. Piirrä ne paperille hiilellä tai kynällä 20 minuutissa. Älä tavoittele tarkkuutta — keskity viivoihin ja varjoihin.
Lounastauko
30 minuutin lukublokki
Ota mukaan paperinen kirja tai lehti. Lue yhtäjaksoisesti 30 minuuttia ilman keskeytyksiä. Merkitse sivunumero, johon jäit.
Lounastauko
Kävelyympyrä
Kävele sama reitti 20 minuuttia. Huomaa yksi asia, jota et ole aiemmin huomannut. Kirjoita se muistiin palattuasi.
Ilta
Iltajournalointi
Kirjoita paperille kolme asiaa: yksi havainto päivästä, yksi kysymys huomisesta ja yksi konkreettinen toimi ennen nukkumaanmenoa.
Ilta
Äänikirjojen sijaan ääni
Istu hiljaa 15 minuuttia. Kuuntele ulkoisia ääniä avoimesta ikkunasta tai ovesta. Kirjaa ylös kolme erilaista ääntä.
Aamurituaalit / Ilta
Henkilökohtainen kirje
Kirjoita käsin lyhyt kirje itsellesi tai tutulle. Käytä paperia ja kynää. Lähetä postitse tai säilytä kirjeenä itsellesi.
Lounastauko / Ilta
Muovailuvaha tai save
Muovaa pieni esine käsilläsi 25 minuutin ajan. Keskity tuntemuksiin sormissasi. Ei tarvetta valmiille lopputulokselle.
Periaate
Miksi analogiset aktiviteetit
Ruuduttomat aktiviteetit tarjoavat vaihtoehdon korkean stimulaation sisällölle. Ne eivät vaadi erityisvarusteita eivätkä lupaa tiettyjä vaikutuksia — ne ovat yksinkertaisia, konkreettisia toimia.
Materiaalit
Lataa kokoelma
Laajempi kokoelma on saatavilla tuotesivulla painettavana tai digitaalisena versiona.